Ha állandóan az izomlázzal küszködsz, és a fájdalmas mozgás hátráltat az edzé
Ha állandóan az izomlázzal küszködsz, és a fájdalmas mozgás hátráltat az edzésben is, itt az ideje, hogy olyan diétára válts, amely több gyulladáscsökkentő élelmiszert tartalmaz.
A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása nem tesz jót a szervezetünkben lévő gyulladásoknak. A sok nem megfelelő szénhidrát bevitele egy idő után lerakódásokat okozhat, ez pedig hosszú távon gyomor- vagy ízületi fájdalmakhoz vezethet. Érdemes tehát odafigyelni a táplálkozásra, és elkerülni a glutént tartalmazó ételeket.
A következő alapanyagokat inkább kerüld el izomláz esetén: búza, búzadara, árpa, rozs, zab és tönköly.
Most már tudod mit nem szabad enni, ha szeretnéd minél jobban lerövidíteni az izomláz idejét. A jó hír az, hogy cserébe rengeteg más finom étel közül válogathatsz, amelyek segítenek felpörgetni az edzést, és a gyulladást is enyhítik. Lássuk, melyek azok!
Halak
Az omega-3 zsírsavban bővelkedő halak gyulladáscsökkentő savakat tartalmaznak. A vadon élő halak tökéletes sovány fehérjeforrást jelentenek. Jó döntés a pisztráng, a szardínia, a lazac és a makréla is. Ha a megfelelő halfajtákat eszed, segítesz a szervezetednek felgyorsítani a gyulladás visszahúzódását. Párold vagy süsd meg pár csepp olívaolajon, és tálald salátával!
Kelkáposzta (és más leveles zöldségek)
A zöld vagy sötét színű leveles zöldségek fogyasztása szinte kötelező minden futó számára. Magas a rosttartalmuk, antioxidánsban gazdagok, ezenkívül természetes forrásai az olyan lényeges ásványi anyagoknak, mint a cink és a vas. Ha már szinte ég a tűz az izmaidban, ez a legjobb „tűzoltó”. Akár chipset is készíthetsz belőle!
Édesburgonya
Ha kiiktatod az étrendből az izomlázat fokozó szénhidrátokat, más tápanyagban dús, gluténmentes szénhidrátforrásra van szükséged. A legjobb választás az édesburgonya, amelyet ha a kedvenc fűszereiddel ropogósra sütsz, ízletes és tápláló ebédet kapsz.
Bogyós gyümölcsök
Az antioxidánsban gazdag, magas rosttartalmú ételek is segíthetnek csökkenteni a gyulladást. Mindkét tápanyag egyik legkitűnőbb forrása a bogyós gyümölcs. A málna, áfonya, vörösáfonya, acai bogyó és társaik önmagukban is édes élvezetet nyújtanak, de akár smoothie-t is készíthetsz belőlük. Ha a szervezetednek szüksége van a regenerálódásra, ezt tudod a leggyorsabban elkészíteni!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |