“Kedves Kinga! 38 éves vagyok és 10 kilót szeretnék fogyni. A kérdésem az lenne, hogy milyen fokozaton és meddig kell tekerni szobabiciklin ahhoz, hogy eredményt érjek el a fogyásban? Pár napja kezdtem el a szobabicajozást: 10km-t megyek rajta minden este 3-as fokozaton (8 fokozat van rajta) 54 perc alatt. Ám így is csak ”csak” 150 kalóriát égetek el. Igaz, hogy […]
“Kedves Kinga!
38 éves vagyok és 10 kilót szeretnék fogyni. A kérdésem az lenne, hogy milyen fokozaton és meddig kell tekerni szobabiciklin ahhoz, hogy eredményt érjek el a fogyásban? Pár napja kezdtem el a szobabicajozást: 10km-t megyek rajta minden este 3-as fokozaton (8 fokozat van rajta) 54 perc alatt. Ám így is csak ”csak” 150 kalóriát égetek el. Igaz, hogy még csak ki sem melegszem, el sem fáradok. Lehet, hogy valamit nem jól csinálok…(?)”
Üdvözlettel: Boglárka”
Kedves Boglárka!
Ne feledd: minimum meg kellene izzadni!
- Olyan fokozatot válassz, amely mellett még tudsz beszélgetni, de már nehezedre esik megszólalni.
- A fogyás érdekében 1 óra alatt legalább 400 kcalt kellene elégetni.
- Ehhez le kellen tekerni legalább 15 km-t.
- Vagy az erősséget, vagy a tempót növeld, de ha bírod, lehet mindkettőt.
Kinga
Mire figyelj még?
– Minél gyorsabban, magasabb fokozaton és hosszabb ideig tekersz, annál több kalóriától szabadulhatsz meg.
– Edzettségi szintedtől függően naponta legalább 50 perc szobabicajozás javasolt – az edzésprogram összeállításánál kérd ki személyi edző tanácsát!
– Ne feledd: rendszeres mozgás mellett a fogyás csak 1 hónap után indul meg.
– Tekerés közben pótold az izzadással elveszett ásványi anyagokat – igyál sok ásványvizet.
– Figyelj az étkezésedre! Kerüld a finomított cukrok, állati eredetű zsírok nagy mennyiségű fogyasztását!
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |