mozgás

A kemény testedzés meghatározó abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Ám ha a napod nagy részét munkával töltöd, akkor is energiát fogyasztasz el és ezáltal növelheted az összalapanyagcserédet is. Ne feledd: ha hosszú távon a bevitt kalóriánál kevesebbet használsz el, akkor súlyt fogsz felszedni magadra.

Szabadidős tevékenység	Elégetett kalória óránként
Takarítás	150 kcal
Kertészkedés	350 kcal
Tempós séta	280 kcal
Lépcsőzés	300-400 kcal
Festés és dekorálás	300-400 kcal
Egész napos vásárlás gyalogosan	200 kcal
Salsa	300-400 kcal
Hastánc	200-300 kcal

Mit tehetsz még?

• Ha fizikailag megterhelő munkát végzel, egész napra tervezd meg az étkezésedet. Állóképességed is javulni fog, ha a kis mennyiségű, rendszeres harapnivalókból jutsz energiához. Mozgás közben folyamatosan pótold a folyadékot - cukormentes italokat fogyassz!
• Sose legyél éhes. Ne halaszd el az étkezést csak azért, mert túlságosan elfáradtál!
• A mozgást követően fél óra múlva kapj be valamilyen magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátban gazdag ételt, amely hamar pótolja az elvesztett energiát és gyorsan felszívódik (pl. héjában sült burgonya, sovány tejjel készített burgonyapüré vagy cukormentes energiaital)
• Kerüld a nassolást: édességek helyett fogyassz friss gyümölcsöt, maréknyi aszalt gyümölcsöt, sárgarépát vagy gabonapelyhet félzsíros tejjel. Ne a főétkezés helyett részesítsd előnyben a nassolnivalókat!